dieta godziny

JA BYM TU WRZUCIŁ JESZCZE JEDEN POSIŁEK Dieta: I posiłek - 7:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g jaja całe (2) - 120g DORZUĆ OLIWE Z OLIWEK LUB LNIANY,I OGÓLNIE TE JAJKA BYM ZAMIENIŁ NA TWARÓG CHUDY BO NASTĘPNY POSIŁEK DOPIERO ZA 4 GODZINY,DODAJ WARZYWA II posiłek - 11:00 pieczywo razowe - 120g tunczyk - 100g banan - [...]

proponuje skrocic trening do godziny moze troche opadnie poziom kortyzolu ,do tego zwiekszyc intensywnosc treningu. przypilnowac diety bo w tym przypadku dieta jest wazniejsza niz trening . nie ma co sie katowac . no i ciezar 85% maxymalnego . przy treningu 2 razy w tygodniu skutecznosc przyrostu miesnia wynosi okolo 60% w porownaniu do 3 dni w [...]

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]

[...] i jak bede mial kaski to ten chela mag lub witaminki. Kasza zamiennie z ryzem. Łosos 200g na tydzien. O karkowce juz mowilem lecz z poczatku jej nie bedzie dopiero jak dieta wejdzie mi ''w krew'' to pokombinuje z ta karkowka. Prosze o opinie i korekte jezeli o czyms zapomnaielm lub cos zle dalem. [...]

[...] gotowce adekwatne do twojego poziomu wytrenowania! tak wiem... zaraz mi pociśniesz coś typu "taak najlepiej odesłać do gotowca, zamiast pomóc" - zrozum PODSTAWY Co zmajstrowałeś przez ten rok? Na jakim poziomie jesteś, wyniki z serii roboczych? przysiad? martwy ciąg? wiosło? płaska? odżywiasz się odpowiednio? mówiąc pospolicie "dieta" jest?

[...] nazywa się zastojem. Przede wszystkim źle ułożony plan treningowy (zajrzyj do działu Trening - chłopaki coś ci ułożą), po drugie zbyt często, do tego pewnie nieodpowiednia dieta i mamy całą diagnozę. Suplementy to tylko dodatek do diety, bardzo ważny, ale bez diety mało skuteczny. To nie są koksy żeby działały od tak sobie. Potrzebne są ci [...]

"mam - jem wszystko co jest w lodowce :) " ho ho za***ista dieta Co do krety to mozesz sprobwoac ale jesli masz dobra diete - jesz co 3 godziny- masz dobry trening. Jesli tego nie masz to raczej duzo ci kreta nie da aczkolwiek cos niecos moze pojdzie w gore...

[...] Tam naprawdę wszystkiego się dowiesz. Jak po ich lekturze będziesz miał jeszcze jakieś wątpliwości - zapraszamy > Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal Nic nie wiemy o dotychczasowej diecie, a to dość ważne. Generalnie 1000-1200 przy aktywności 6x w tyg. i 76 kg to zdecydowanie za mało. Zajrzyj [...]

[...] za odp. Kreatyna, też o tym myślałem, ale za dużo mięcha by urosło xD a w breku nie o to chodzi(wręcz przeszkadza), choć nie mówię, że jestem przeciw muskulaturze ... Na carbo,(tylko nie bijcie) moim zdaniem szkoda kasy, jak dobra dieta jest :) BCAA-poczytamy zobaczymy :) a efka to świetny antykabolik, no i 3 godziny hardcoru na miękim lewarku

[...] wystarczy. Mozesz wziac ją naczczo. W treningowe mozesz brac jak napisales ale nie mieszaj z gainerem. Pol godziny przed teningiem sama kreatyna 5 gram a gainer godzine przed. a po treningu kreatyne wez bezposrednio a gainera pozniej pozdro Pamietaj ze gainer to tylko jedzenie w proszku a podstawa sukcesu w tym sporcie jest odpowiednia dieta.

no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]

wlasnei bede musial dolozyc do diety troche wiecej tluszczy orzechy,slonecznik maja dieta; 1posilek owsianka i 3 jajak na twardo szklanka soku pomaranczoweg 2 pos 3 kawalki chleba razowego z maslaem orzechowym i odzywka bialkowa 3 pos piers z kurczaka z bialym ryzem do tego brokuly lub warzywa zalezy co mam 4 pos przed treng tunczyk z ryzem 5 [...]

[...] kaloryczne i skomponowac posilki. Jedzac dziennie dokladnie tyle kalori ile twoj organizm potrzebuje napewno nie przytyjesz, a jesli odejmiesz od swojego dziennego zapotrzebowania od 300 do 500 kcal wyjdzie Ci dieta redukcyjna i bedziesz chudnac. polecam posta: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Trzymam kciuki!!!

przede wszytskim dieta! posilki co 3/4 godziny.. sen bardzo wazny o alko zapomnij i systemtyka treningowa.. jak sie wkrecisz troche w teningi mozesz zaopdac jakis stak kreatynowy.. pzdr

[...] sobie fbw a i b i zarówno plan a jak i b wykonuje w 30 minut? nie jest to zamało.? niektóre treningi trwają po 1,5 2 godziny.. a nie chce zmarnować cyklu na kreatynie przez słaby trening dieta oczywiście jest. (wspomagana prochami..bialko gianer bo ciezko mi dostarczyć 250 gram bialka.. ) Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2011-02-04 22:43:43

tak, dieta jest opracowana :) białko stosuję jako uzupełnienie bilansu. z racji tego że moje godziny pracy są różne, czasami już od 4 rano a pierwszy posiłek spożywam o 5:30 - 6 stąd zaraz po przebudzeniu wypijam porcję białka. jeśli chodzi o kreatynę to polecił mi ją pewien fachowiec mówiąc że w redukcji to ona duzo nie pomoże ale wpłynie [...]

[...] Wstań 30 minut wcześniej, ugotuj i jesteś najedzony do wieczora. Do kolacji dołóż mięso, bo nie widze u Ciebie go w żadnym z posiłków, chyba, że źle patrze :). Niech twoja dieta nie opiera się tylko i wyłącznie na ryżach i przetworach mącznych. Dorzucaj coś innego równie bogatego w wartości . Z biegiem dnia staraj się jeść mniej węglów, gdyż [...]

[...] sroda/czwartek wolne od treningow i cwicze na silowni wtedy i w weekend, ale niestety niema lekko i po pilce smigam cwiczyc nie nogi lecz gorną część ciała. Myślę, że taka dieta pozwoli mi z czasem przytyc chociaz te 5kg. Mam na 9;50, wstaję sobie o 7;00 jem 1 posilek okolo 7;20 jajecznica z 3 jajek z pomidorkiem pochlastanym na kwadraciki + [...]

[...] Olimp) BCAA na mase - powiem tak 1 raz jadę na bcaa przy masie i jest lepsza regeneracja po 2 tygodniach (wersja dla tych co mają kase) O-3 to różnie raz kupuje raz nie tylko mi się po nich odbija przez 2 godziny (moża zastąpić rybami + olejem na pewno) No i dietanabol musi być (dieta) Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-16 08:56:32

[...] może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. Moja dieta i suplementacja: - Po przebudzeniu 30 gram białka 80% - Śniadanie : 2 kromy chlebka razowego z miodem i dżemem, maślanka, szklanka soku pomarańczowego - Trening [...]